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產后如何保持身材與體形再塑

來源:亞洲杯足球直播養元發布時間:2015/5/4 14:24:17點擊量:979次

 

   很多產婦都有這樣的疑問:產后如何保持孕前那魔鬼般的身材?盡管絕大多數人都在盡力尋求各種秘方、偏方,但最基本的常識,例如該吃什么、是否該運動、如何運動等等,我們的傳統習慣和做法,與生理機制的理性要求,往往是相反的。

    隨著妊娠的終止,身體卸下了一個大負擔:胎兒。這個負擔的減去,引起身體的一系列變化。比如產前體重是70公斤,但產后身體一下子變成了60公斤,有些人就怎么都想不通:孩子才3公斤,胎盤最多1.5公斤,羊水300mL,加起來才5公斤,怎么一下子下降了那么多呢?是啊,有些醫生也沒有搞明白。這多余的體重,難道飛了?

    其實,這只是身體變化的一部分。剛生完孩子時的子宮還是很大的,重量達1000克,但產后會不斷縮小,到產后42天的時候,子宮基本上恢復到正常大小,約50克左右。這多余的重量飛到哪兒去了?

    產時產道被胎頭撐大,最大直徑達10厘米,產后雖然立即縮小,但也不能回到產時的狀況。隨著身體的不斷恢復,外陰陰道的水腫慢慢消退,傷口慢慢長好。到產后42天的時候,產道完全恢復到正常。其實,產后的生殖道組織在恢復后,是最脆弱的。有些人錯誤的認為,那么大的產道怎么會回到從前呢?所以在產后第一次愛愛的時候,很不注意,暴力同房。結果造成的悲劇舉不甚舉。陰道損傷的患者中,因為產后第一次用力不當造成的危害,多于人生的第一次。這點大概很難想到吧?所以,產后的第一次,要小心哦!

    產后體重為什么減輕那么多?其實,這個減輕并不是一下子減輕的,而是經過好幾天的時間完成的。在妊娠期間,由于雌、孕激素的大量分泌,使得身體內潴留了大量的水和鈉。隨著妊娠的結束,激素立即下降到正常水平。沒有了孕激素的作用,身體內隱含的水分,會通過排泄(出汗和小便)和蒸發而消失。在妊高癥患者,常人都能觀察出來。產前高度水腫的眼皮,壓之凹陷的四肢,從產后第二天起,就開始慢慢消失;產后24小時的尿量,是大大多于入量的。不過在普通產婦身上難以記錄下這種明顯的變化。

    如果產后選擇母乳喂養,在喂養期間,泌乳素就一直分泌,使得乳房產生大量的乳汁,同時也抑制月經的來潮。這類人的身體內那些隱含的水分,會慢慢減少到極致。但是,如果是人工哺乳,沒有泌乳素對月經的抑制,呵呵。。。所以產后人工哺乳的媽媽們,體型的再塑過程實際上要慢得多。

    中國人對于坐月子是極端重視的,但是,對于月子期間該吃什么不該吃什么,傳統習慣與生理學的要求卻恰恰相反。比如,很多地方都有吃月子酒的習俗,但大量長期的吃月子酒,其酒精卻會損傷新生兒的大腦;月子中產婦的飲食,其實與常人的差異并不大,只需稍稍好點就行。但天天的大肉大魚,使得很多產婦在產褥期過后,變成了變形金剛。。。。。。

    產后要大量補充肉、魚、蛋等高蛋白飲食嗎?其實,適當補充即可,沒有必要大量補充。其實,子宮從1000g縮小到50g的過程中,剩余的氨基酸等物質,都經過代謝進入到了媽媽的血液,通過乳汁養育了孩子。

    很多90后媽媽們都是饞嘴貓變來的。到了坐月子的時候,水果不能吃,西瓜不能吃,冰激凌不能吃。。。。。。其實,都可以吃。所以說,我們的傳統文化對婦女,千百年來是懷著極端的仇恨的。這類傳統文化,不傳承、不繼承也罷。

    我們華人的飲食中,最缺乏的是一些維生素和兩大類礦物質:鐵和鈣。無論身體內這兩種礦物質多么缺乏,乳汁都會拼命從媽媽體內獲取,使得媽媽缺鐵缺鈣。所以哺乳期還應該適當補充含有這兩種礦物質的多種維生素。如果想從飲食中獲得,就必須海吃猛喝,結果是使得脂肪、蛋白質和碳水化合物都大大超過身體所需,最后不得不變成脂肪,直接從辣媽變成胖大媽。

    另外一個問題,就是產后是否可以運動,如何運動等問題。

    其實,傳統文化中產后是要“坐”,而不能動的。這又是吃人文化的一個具體表現,是摧殘女性身體的具體罪證。我之前寫坐月子時,尚不知道有極少數地方的產婦,產后真的是“坐”:不僅坐在家里不出去,而且是坐在床上不下來。有個土豪的女兒就這樣,活活的給坐死了:產后一直坐在樓上、坐在床上。連飯、菜都是保姆做好后端到樓上去吃的。結果產后12天那天,因為肺動脈栓塞而突然去世了。

    產后不僅不能坐在家里和床上,而且應該適量運動。產后當天,如果能下床小便,就盡量自己下床小便。自然分娩的產婦,產后身體會很虛弱,需要人攙扶一下,這都是正常的;剖腹產的產婦,產后第二天需要下床小便,且要慢慢加大活動量。等到能自由活動了,就應該開始運動。由于生產時消耗了大量體力,產后一動就流汗,也是正常的。唯一要做的是在流汗之后,要用干毛巾將汗擦干凈。

    產后首推的運動是散步。每天散步45分鐘,屬于較好的運動方式。但如果以前有什么好的體育愛好,也不妨在身體好點時候,加以恢復。不過,有兩個特殊的運動,屬于產婦,這是其他運動方式無法代替的:

    第一是盆底肌肉的鍛煉。產后盆底肌肉松弛,容易發生陰道松弛、壓力性尿失禁和陰道壁膨出等盆底肌肉功能障礙。要防止這些情況的發生,最簡單的就是及時做好盆底肌肉鍛煉。鍛煉的方式就是像憋大便那樣不斷地收縮盆底肌肉,每天兩次,每次至少30分鐘以上,維持6個月時間,不僅可以起到預防作用,而且可以治療輕度的壓力性尿失禁。

    第二需要鍛煉的是腹肌。妊娠期間,腹部肌肉被動膨大,無論是自然產還是剖腹產,產后如果沒有鍛煉的話,腹壁就會變得非常松軟;如果產后不斷的海吃猛喝,松軟的腹部會被脂肪填充,成為變形金剛。如果要保持魔鬼般的身材,還是多運動吧,仰臥起坐、產后保健操、游泳等,都可以增強和鍛煉腹肌,讓魔鬼般的身材如魔鬼附身,永不消失。

    總之,產后身材的再塑形,不僅取決于體內激素的變化,而且取決于產后的飲食和運動。理解了這點,大媽的身材,離你遠著呢!

 

 

 

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